Como identificar e proteger sua saúde mental
Você começa se culpando, depois questiona se exagerou, se é sensível demais, se realmente entendeu certo… E, aos poucos, vai perdendo algo muito maior: a confiança em si mesmo(a).
Como psicóloga que trabalha com foco em saúde mental e carreira, vejo isso acontecer com frequência. Seja com pacientes de consultório, no final de algumas palestras ou em sessões de mentoria.
Muitas pessoas me procuram com queixas, do tipo: “Estou muito ansiosa”, “Não consigo dormir bem”, “Não tenho mais vontade de trabalhar”, “O meu coração acelera aos domingos à noite”.
Mas, quando olhamos com mais profundidade, existe um ambiente de trabalho adoecedor por trás de muitos sintomas relatados pelos clientes.
O abuso psicológico no trabalho dificilmente começa de forma escancarada. Ele costuma ser sutil, repetitivo e silencioso. E justamente por isso é tão perigoso, podendo trazer consequências desastrosas a quem sofre.
Para lhe ajudar a perceber o abuso, listei alguns sinais que merecem muita atenção:
• Você sente medo constante de errar, pisa em ovos com seu chefe o tempo todo com receio de sofrer consequências, como uma demissão por exemplo.
• Seu trabalho nunca parece ser suficiente, mesmo quando entrega resultados: Sempre há críticas, às vezes sem sentido além de comparações com outras pessoas da equipe.
• Você recebe críticas frequentes, mas quase nunca reconhecimento: Inclusive, chamam sua atenção publicamente.
• Começa a duvidar da sua própria capacidade, de tanto ouvir críticas infundadas.
• Vive em estado de alerta, esperando a próxima cobrança ou humilhação: aí o coração acelera domingo à noite, tem insônia ou quando escuta chamarem pelo seu nome, acredita que algo de ruim vai acontecer.
• Percebe que sua autoestima diminuiu desde que entrou nesse ambiente: principalmente pelo excesso de críticas e feedbacks “destrutivos” disfarçados de algo positivo em prol do seu crescimento profissional.
• Leva o trabalho para casa emocionalmente e não consegue mais desligar: nem quando está de férias ou de folga nos finais de semana.
Com o tempo, isso pode gerar ansiedade, esgotamento emocional, crises de choro por tudo, queda na produtividade, sintomas físicos, burnout e depressão.
E existe algo que considero importante dizer: Nem toda cobrança é abuso, pois há metas a bater, horários a cumprir e trabalho a fazer dentro do seu escopo e descrição de cargo.
Mas toda liderança que humilha, intimida, desqualifica, persegue, manipula ou faz você sentir que nunca é bom o bastante, merece ser questionada (no mínimo!).
Um ambiente saudável desafia você a crescer, se desenvolver. E, um ambiente abusivo faz você acreditar que nunca é bom o suficiente, mesmo realizando entregas no prazo e com qualidade.
Se você se identificou com esses sinais, não ignore! Sua saúde mental não é um preço que deve ser pago por um salário, pois nada compra a estabilidade emocional e sanidade.
Procure ajuda profissional, faça terapia, converse com pessoas de confiança e tenha sempre uma rede de apoio por perto. Essa é uma ótima forma de se proteger e se cuidar.
Precisamos falar mais sobre abuso psicológico no trabalho, assédio psicológico e saúde mental nas organizações, independente da nova NR-01. Pois, mentes saudáveis constroem ambientes confiáveis, produtivos e estáveis.
Você já viveu ou presenciou uma situação assim?
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